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Q 爱眼日┃科学防控近视，关注孩子眼健康

德国无论小学生还是大学生，很少有人戴眼镜。

 “我们的四肢之所以能运动，是因为肌肉牵动骨关节的关系，眼球也是一样。”在接受《生命时报》记者采访时，德国青少年眼睛保护专家说，眼部肌肉过度疲劳是导致青少年近视的主要原因，积极锻炼眼部肌肉不仅不容易近视，还有助于提高视力。因此现在德国的学校里都在推广眼部肌肉操。

在学校，课间会统一安排学生做眼部肌肉放松操。第一节是晶体操，首先，双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，再逆时针、顺时针各转动10次；接着，举起自己的左手向眼睛左前方伸直，看清手掌手纹后，再看3米外的墙上挂着的一幅画，目光在两者间快速移动20次。第二节是按压操，用手指腹轻轻按压眼部周围穴位，并配合腹式呼吸。深呼吸的同时，颈部及肩膀自然放松。做完这套操需要5分钟，每天上下午在学校各做一次，晚上睡觉前再做一次。

自然视力是否能够得到提升，关键在于是否能长期坚持练习。为了提高孩子的视力，德国学校定期进行“望远”活动。孩子们或在走廊上，或在公园里，或在山上，凝视远处绿油油的田野，远望天际起伏的群山。

首先，一周玩游戏的时间不能超过半小时。日本是各种掌上游戏机的发源地，很多孩子对此疯狂着迷。但打电子游戏非常伤害视力。很多家长开始组成联盟，共同限制孩子玩游戏的时间，只许周末玩一次，一次不超过半小时，或者有的家长允许每周玩两次，每次不超过15分钟。

其次，日本家长非常注意纠正孩子的写字姿势。日本许多家里都有专门的学习桌，学习桌制作考究，配有专门的书架和灯具。特别是灯具，都是保护视力的，不仅不会产生伤害视力的频闪，而且还加了滤光片，过滤掉刺眼的眩光，另外，灯的角度、亮度、与桌面的距离等，都是经过严格计算的，全方位保护孩子视力。

另外，学习桌摆放的位置也很有讲究。通常建议放在靠窗的地方，孩子眼睛疲劳时，可以轻松地看到窗外的风景。如果房间够大的话，也可以放房间的中间，这样视野开阔，眼睛不容易疲劳。

此外，家长还随时“监督”孩子的坐姿。如果发现孩子写作业时躬着背、趴在桌子上，就会马上提醒和纠正。

为了保护青少年视力，美国的学校及家长联合起来，制定了保护孩子视力的“八项注意”。

1. 电脑屏幕阅读或书面阅读时，每隔半小时闭眼休息2分钟。

2. 阅读过程中，常眨眨眼睛，以保持眼球湿润。

3. 室内光照应充足，建议使用全光谱灯泡，特别是使用电脑的时候。

4. 使用防眩屏电脑显示器，防止显示器伤眼睛。

5. 显示器与眼睛保持45—76厘米距离。

6. 显示器屏幕中心点最好低于双眼10—20厘米。

7. 室外阳光过强时，一定要戴墨镜。

8. 每晚保证8小时睡眠。

加拿大公立中小学生的家长，每个学期末都会收到校方寄来的一封“爱眼”信，信中强调视力保护的重要性，用眼卫生的注意事项，以及定期接受视力检查的方法等内容。加拿大的医疗体系中，眼科是少数设有直接门诊的专科之一，家长可以根据校方建议，每半年带孩子到指定诊所接受定期的检查和治疗。

如果发现孩子需要戴眼镜，眼科医生会当即进行验光，并为孩子配一副合适的眼镜，每隔两年更换一副眼镜。这一切都是免费的。

加拿大保护孩子视力，除了勤查视力、及时配眼镜外，还包括以下两方面：

一是增加户外活动。加拿大学校特别提倡户外活动，不论学校硬件条件如何，每天都会保证至少2小时的户外活动时间。

二是减少用眼疲劳。加拿大公校的课时比中国短得多，且学校补课受到严格限制，一般不会“拖堂”。许多学生坐校车上学、放学，而校车到时间就发，过时不候。“拖堂”的老师，只有自己开车送孩子回家了。加拿大学校不提倡多留作业，低年级基本无作业，高年级的作业要求当堂完成，不许带回家——除毕业班。这样一来，学生用眼学习的时间和强度大为降低。

巴黎三城验光技师温馨提示：

以上各国的方法均有助于保护视力，爱眼护眼应从小做起，从点滴做起。

1. 日常学习、工作和生活中，务必注意养成良好的用眼习惯。

2. 经常远眺放松、间隔休息，注意阅读和使用电脑等时的时间和距离。

3. 认真并坚持做眼保健操、眼球操。

4. 多进行有益的户外活动，适度的晒太阳有益视力保护。户外活动时重视眼部的紫外线防护，建议配戴合格的防UV太阳镜或眼镜。

5. 不偏食、不挑食，营养要均衡、少吃甜食。

6. 睡眠是健康的重要基石之一，保障足够睡眠，对青少年学生的视力保护有重要意义。

7. 在正规眼镜店或视光医院配镜，配戴属于自己的合格的眼镜。

8. 避免眼部受到撞击或伤害。

这些都有助于近视的防控和视力保护，但贵在坚持，巴黎三城专业咨询热线：021-52825665。