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Q 发布┃对视力有益的3类食物

 

 

相信有许多孩子在暑假期间也一直没有放松学业学习。 但你是不是发现，与之前相比，孩子在看东西的时候有习惯性眯眼动作，或是看电视时离得越来越近了？ 

新学期即将来临！ 繁重的学业及日常电子生活都在过度使用孩子们的眼睛，有些孩子视力快速下降，甚至连黑板上的字也看不清了！

智能社会飞速发展的现在，从小就用眼过度的孩子越来越多，从幼儿开始就佩戴眼镜的小朋友也不少。 但是，孩童一时的视力下降可以通过生活习惯的改变而恢复！特别是还在视力发育阶段的孩子，尽早改善效果更好。这次我们就来介绍3类能帮助孩子恢复视力的食物。

  

红、黄、绿、紫等等……不同的蔬菜水果有着自己各自的颜色。这些颜色的成因主要是因为它们含有大量的“多酚”，“多酚”有着强抗氧化力，能有效抵抗细胞衰老，帮助我们恢复视力。

 

颜色鲜艳的蔬菜多数是黄绿色系的，这些蔬菜中含有丰富的β胡萝卜素能为视网膜提供足够的养分。同时β胡萝卜素在人体体内还与维他命A产生反应,有抑制视力下降、恢复视力等功效。

诀窍在于，我们应该下意识地在每日三餐中尽量出现多种不同颜色的食物，从而尽可能多地摄取不同营养元素。这些食物中可能会有彩椒、番茄、胡萝卜等孩子们不喜欢吃的，也会有紫薯、葡萄、苹果等孩子们喜欢的食物。

特别是蔬菜瓜果的皮中富含更多的维生素，如果能连皮一起吃的话摄取效率也会提高。 

 

如果体内的营养成分无法有效传输到眼部的话，眼睛各个部位的动力就会下降，从而加速眼部疲劳、慢慢影响视力。

人体内负责传输养分的是血液，然而眼睛周围的毛细血管十分狭窄、很容易形成堵塞滞留。

不仅仅是为了保护眼睛，温热的食物能保证体内血液的良好循环，对全身都是有益处。

虽然之后还会持续高温天气，但是我们还是推荐尽量吃热食。

洗澡时也可以适度地泡一会儿热水澡，以促进血液流通。 

 

眼睛的运作离不开眼部肌肉的支撑。我们的眼球周围依靠六根眼外肌协调眼球运动，睫状肌负责调整焦距，算上其他配合的肌肉群组就更多了。

如果肌肉力量变弱的话眼睛会不易调整焦点，容易形成眼疲劳状态、相应地视力下降的风险也会相应增加。

特别是在智能社会飞速发展的现在，很多孩子在非常年幼的时期就接触电脑、ipad、手机等电子设备，过早地出现眼部肌肉衰弱的人也不在少数。

钙是保障肌肉群组正常运作的重要帮手！充足的钙质能促进肌肉伸缩、伸长、更好地保障肌肉群组的正常运作。

3岁左右的儿童需要摄取的钙质比成人的稍少一些，到了10岁及以上的孩子就可以摄取与成人同等量或更多一点的钙。

多喝牛奶、酸奶等乳制品是高效吸收钙质的来源。除了三餐之外，吃点心零食时也可以加入奶制品这一选项。 

这次介绍的3类食物能帮助维持视力健康、恢复视力水平，希望大家能长期坚持多吃。

  请父母帮助孩子一起，保护好重要的眼睛吧！