现代社会需要人们频繁地使用电脑、手机等电子设备，眼睛也会因此时常感到疲劳。如果不能及时缓解这种疲劳的话，日积月累就会导致眼部机能的老化以及视力降低等症状。

这时候，对眼睛比较有益的是青花素。蓝莓、黑加仑里含有大量青花素，它的强抗氧化性能够有效地缓解眼部疲劳。

另外，我们还推荐富含大量维生素A的鳗鱼以及鸡、牛、猪的肝脏。作为产生眼泪的主要成分，多多补充维生素A能有效改善眼部干燥以及干眼症的症状。

其他富含维生素B群，维生素E，锌的食物也对促进眼部血液循环，预防老花眼，维持眼部肌肤健康有着很好的效果。

想要快速改善视力是很困难的。在轻度近视的情况下，及时补充对眼睛有益的营养物质能有效预防视力降低，稍稍缓解视力问题。

如果你近期感到视力有些模糊，就要尽快摄取以下营养元素。

花青素和DHA对于改善视力非常有效。蓝莓、黑加仑里富含大量的花青素，能缓和眼部疲劳、有效预防近视。持续摄入花青素，对预防将来的视力降低也有帮助。鱼肉里富含DHA。据调查，以鳗鱼、秋刀鱼、青花鱼、金枪鱼、为首，鱼肉里的DHA能有效改善近视情况。 

平时就养成多吃鱼的习惯很重要哦。

说到眼部疾病，为人熟知的就是白内障和老年性黄斑变性。

这两种疾病的病因都与老龄化，遗传，紫外线，以及用眼过度相关。谁都无法反抗自然老化。平时多注意摄取营养物质的目的是为了维持眼部的健康状态。

甘蓝及花椰菜中含有的叶黄素能有效预防白内障、飞蚊症、黄斑变性。 番茄、西瓜中的番茄红素因其强抗酸性能有效延缓眼睛的老化。

特别是当我们同时摄入番茄红素与叶黄素时，两者互相之间的加成反应能更好地结合，效用也就越大。平日里食用蔬菜、水果的时候应合理搭配这两种营养元素，在体内的吸收也会更好。

 另外，绿茶中的儿茶素，南瓜、人参中的营养成分对眼睛也很有益。

上述各种营养素都具有抗衰老、加速新陈代谢的作用，不仅是对眼睛、对保持身体各项健康状态都有帮助。

这些有益的营养元素都可以直接从食物中摄取。不需要什么珍馐美馔，只要在平日的饮食中均衡营养搭配就能充分摄取。但是，每天吃成堆的蔬菜水果也是不现实的。适量的吃一些营养辅助食品也是不错的选择。

每天轻松摄取蔬菜、水果、奶蛋及鱼类等多种食物，营养均衡才是健康的根本。

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