孙思邈养生十三法

药王孙思邈，出生在西魏时代，是中国古代著名医药学家，编著有《千金药方》和《千金翼方》。相传他活到百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也。

他在《孙思邈方书》中说过一句话：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了。”寥寥数字，道出了简单易行的养生道理。

现介绍流传至今的孙思邈养生十三法：

1. 发常梳

【方法】

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

【作用】

头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2. 目常运

【方法】

(1) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(2) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

【作用】

这动作可以强化眼睛功能，改善视力，减缓老花及眼睛干涩等症状。

3. 齿常叩

【方法】

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

【作用】

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4. 漱玉津（玉津即津液、口水）

【方法】

(1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2) 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

【作用】

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5. 耳常鼓

【方法】

(1) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。

(2) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。

【作用】

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6. 面常洗

【方法】

(1) 搓手36下，暖手以后上下扫面。

(2) 暖手后双手同时向外圈。

【作用】

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7. 头常摇

【方法】

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。

【作用】

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8. 腰常摆

【方法】

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。至少做50下，做够100下更好。

【作用】

这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

【方法】

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

【作用】

这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道（即提肛）

【方法】

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。每天早晚各做20至30下为佳。

【作用】

相传这动作是十全老人乾隆得意的养生功法。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

11. 膝常扭

【方法】

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

【作用】

这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。

12. 常散步

【方法】

挺直胸膛，轻松地散步。要心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

【作用】

民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13. 脚常搓

【方法】

(1) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

(2) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

【作用】

常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

（以上信息来源于网络，如有不妥，请联系页面编辑组，联系电话：021-52824737）