肩周炎俗称 “冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”，好发于50岁左右，又被称为“五十肩”。表现为肩关节疼痛、活动受限或肩关节僵硬。秋冬季节是肩周炎的高发期，尤其是寒冬季节，更要注意防寒保暖，警惕“肩周炎”来袭。

50岁后，尤其是女性，因为内分泌变化，更容易引起肌肉缺血、水肿，引发肩周炎。需要注意的是，肩周炎发病越来越年轻化，吹空调、露背装、睡觉露肩、长时间对着电脑、运动过猛造成肩周损伤一类人群也很容易患上肩周炎。

引发肩周不适的5个坏习惯：

1. 不注意肩部保暖。露肩睡觉、背颈肩部吹空调、穿露背装等，导致颈、肩、背部受寒，埋下肩周疾病隐患。

2. 习惯单肩背包。单侧肩背部肌肉长期处于收缩状态，左右肩部受力不平衡，肌肉痉挛易引发肩痛。

3. 长时间保持坐姿。尤其是办公一族和手机控，久坐及不良的姿势，导致颈、肩、背部肌肉过度紧张，诱发肩周酸痛或肩周炎。

4. 运动过猛。打球、摔跤，肩部运动过于激烈，导致肩周拉伤的人群，如果不注意保暖和肩部保护，更容易患上肩周炎。

5. 不良的睡姿。枕着别人的肩膀或被他人枕着肩膀睡觉，不适合的枕头，不正确的睡眠姿势都会引起肩周及颈部不适。

肩周炎治疗的6个注意事项：

1. 注意保暖。衣服适当，增加围巾或披肩，用电吹风、暖宝宝、热帖等辅助保暖热敷。

2. 选择适合的枕头、床铺，采用正确的睡姿。

3. 避免肩部负重，尤其是单肩负重。

4. 肩周炎发作期要积极治疗，避免过度锻炼和劳累，以免引发更剧烈的肩周疼痛。

5. 持之以恒的适度功能锻炼。尤其是在肩周炎的非发作期，一定要坚持肩周的运动和锻炼。小区里的手臂拉伸器是极好的运动器材。

6. 饮食宜少油清淡，忌食海产品、咖啡及浓茶。

办公一族预防肩周炎的8个动作：

1. 屈肘甩手：背部靠墙站立、自然站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，双手指贴墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到极大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3. 体后拉手：自然站立，肩部外展，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4. 展臂站立：保持站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到极大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5. 后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至极大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6. 梳头：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7. 旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

8. 头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右。肩周炎的康复锻炼，贵在坚持。发作期的治疗、康复锻炼请向专业医生咨询。

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